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どこでも!立ったままできる筋トレ - 腹筋

どこでも!立ったままできる筋トレ - 腹筋

立ったまま腹筋を鍛えよう!


筋トレをしたいけど時間がない。
筋トレは毎日できてるけど、まだ足りない!
という方に向けて、
今回は立ったままできる筋トレを紹介します。
立ちながらできますので、電車に乗っている時や、
レジに並んでいる時にも簡単にできてしまいます!
とてもシンプルなので、今日からぜひ試してみてください。



やりかた


今回は腹筋です。

腹筋を鍛えたい方は多いと思います。
割れた腹筋はかっこいいですね。

立ったまま腹筋を鍛える方法を解説します。

  1. 腹筋に力を入れる

  2. 呼吸をとめる

  3. 使っている脳を意識する

以上の3つを行うだけです。

詳しく見ていきましょう。




腹筋に力を入れる


シンプルに、腹筋に力を入れます。

力を入れる時間は、最初は短くて大丈夫です。

一瞬でもいいです。

徐々に長い間力を入れられるようになっていきます。

ただ、思い切り力を入れるのは重要です。





呼吸をとめる


腹筋に力を入れた後、呼吸を止めることでさらに圧力をかけるイメージです。
やはりこれも、思い切り呼吸を止めて圧をかけるのが重要です。




使っている脳を意識する


これは、言葉ではわかりづらいと思いますが、
実際にやってみるとわかると思います。
腹筋に力を入れ、呼吸を止めると脳のどこかが刺激されると思います。
それを意識します。
脳のその部分が鍛えられると、トレー二ングの効率がアップします。

どこでもやる癖がつく



以上の3つのポイントに注意して、立ったまま腹筋をしてみてください。
他のサイトでは書かれていないことかもしれませんが、とても効きますよ!

最後まで読んでいただけて嬉しいです!
ありがとうございました!

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